【なぜトレーニングの前に“分節運動”が必要なのか】姿勢・ピラティス・パフォーマンスの本当の関係性

■「ちゃんと鍛えているのに変わらない」と感じていませんか？

トレーニングを頑張っているのに、
・思ったように身体が変わらない
・効かせたい部位に効かない
・姿勢がなかなか良くならない
こう感じている方は少なくありません。
そして多くの場合、その原因は努力不足ではなく、
“身体の使い方”と“順番”の問題にあります。

■姿勢は筋力ではなく“コントロール”で決まる

「背中を鍛えれば姿勢は良くなる」
よく聞く言葉ですが、これは半分正解で半分間違いです。
姿勢を決めているのは、筋肉の強さではなく、
関節をどうコントロールしているかです。

そしてもう一つ重要なのが、
👉 “立っている一瞬の姿勢”が良くなっても意味がないということ。
鏡の前で姿勢を正すことは誰でもできます。
しかし実際の身体は、
・歩く
・しゃがむ
・立ち上がる
といった“動き”の中で使われています。
つまり、
動作の中で姿勢を保てなければ、根本的には変わっていません。

■「反り腰ですね」で終わる評価の限界

「反り腰ですね」「猫背ですね」
こうした評価は間違いではありませんが、
それだけでは意味がありません。
なぜなら、その姿勢は“結果”であり、
原因は動きの中にあるからです。
同じ反り腰でも、
・股関節が使えていないのか
・呼吸が浅いのか
・体幹が抜けているのか
によってアプローチは全く変わります。

👉 姿勢の名前をつけるだけでは身体は変わらない

■分節運動とは何か

そこで重要になるのが分節運動です。
背骨や関節を一つ一つコントロールする能力。

これができないと、
・腰だけで反る
・肩だけで引く
・前ももばかり使う
といった代償動作が起こります。

■低閾値と高閾値は役割が違う

ここで出てくるのがピラティスとトレーニングの違いです。
筋肉や身体の使い方には、大きく分けて
「低閾値（ていいきち）」と「高閾値（こういきち）」という2つの働きがあります。
簡単に言うと、
👉 低閾値＝繊細にコントロールする力
👉 高閾値＝大きな力を発揮する力
この2つは役割が全く違います。

■低閾値とは（コントロール・安定）
低閾値は、弱い力で行う繊細なコントロールです。
主に、
・姿勢の維持
・関節の安定
・呼吸
・分節運動（細かい動き）
を担っています。
例えば、
・何も考えずにまっすぐ立つ
・ゆっくり背骨を丸める
・片足でバランスを取る
こういった動きは、すべて低閾値の働きです。
👉 特徴
力は弱い
持続的に働く
無意識で使われる
細かい制御が得意

■高閾値とは（パワー・筋力）
高閾値は、強い力を発揮する働きです。
主に、
・筋トレ
・ジャンプ
・ダッシュ
・重い物を持つ
といった動きで使われます。
👉 特徴
力が強い
瞬発的に働く
意識的に使う
パワー発揮が目的

・低閾値 → コントロール、安定
・高閾値 → パワー、筋肥大

これはどちらも身体にとっては必要な能力です。

そして重要なのは、
👉 低閾値は低閾値でしか養えない

どれだけ重いトレーニングをしても、
細かいコントロールは身につきません。

本来、日常生活は低閾値に分類されます。
しかし現実は、
・常に力が入っている
・背中や腰で支えている
・リラックスできない

👉低閾値でコントロールすべき動きまで、高閾値で処理している人が多い

⭕️その結果、何が起きるか
・脊柱への圧迫ストレス増加
・慢性的な張り
・腰痛や肩の不調

つまり、
👉 頑張っているのに壊れていく状態

■「トレーニングすれば治る」は本当か

「筋トレすれば腰痛は治る」
「肩を鍛えれば肩こりは改善する」
必ずしもそうではありません。

👉 使い方が変わらないまま負荷だけ増えているケースが多い

■パワー発揮と分節運動は“切り離せない関係”

ここは重要です。
👉 パワー発揮と分節運動は別々の能力だが、実際の動きでは切り離せない
パワーを出すためにも、
・体幹の安定
・関節のコントロール
つまり局所安定筋が必要です。（低域値でのコントロール）

⭕️パワーがある＝使えているではない
高重量が扱えても、
・一塊で動く
・細かくコントロールできない
人は多いです。
👉 高閾値での能力が高くても分節運動ができるとは限らない

⭕️トレーニングだけでは腰痛や肩こりが改善されない理由は、ここにあります。
👉 そもそも、そのトレーニング自体が“根本の問題”にアプローチできていない可能性が高いからです。
どれだけ頑張って鍛えても、
身体の使い方やコントロールが変わっていなければ、
負担のかかり方は変わりません。
つまり、
👉 原因が残ったまま、その上に負荷だけを積み重ねている状態
です。
その結果、
・一時的に良くなった気がする
・でもすぐ戻る
・むしろ張りや違和感が強くなる
ということが起こります。

「鍛えることで解決しているのではなく、“誤魔化しているだけ”になっているケースも少なくありません。」

■だからこそ全ての人にピラティスが必要

ピラティスは、
・分節運動
・呼吸
・体幹安定
を整えるもの。
👉 身体の使い方を変える

⭕️トレーニングは“変える”ために必要
・ピラティス → 整える
・トレーニング → 変える
両方必要です。

■結論｜トレーニングしている人ほど必要

👉 トレーニングしている人ほど分節運動が必要
なぜなら、
“今の使い方のまま強くなっている可能性があるから”

■まとめ
① 分節運動で整える
② ピラティスで使い方を変える
③ トレーニングで定着

■最後に｜「整えてから鍛える」を、実際の変化へ

eff Personal Gymでは、
ピラティスによる身体のコントロール改善と、
トレーニングによるボディメイクの両方を一貫して行っています。
その日の身体の状態や動きのクセを見た上で、
整えるべきところは整え、
鍛えるべきところはしっかり鍛える。
一人ひとりに合わせて、
“今のあなたに必要な順番”で進めていきます。

また、トレーナー自身もフィジーク競技に取り組んでいるため、
見た目を変えるために必要なトレーニングや負荷設定、
ボディメイクにおけるリアルな判断基準も踏まえながら、
👉 「ただ整えるだけで終わらない」
👉 「ただ鍛えるだけでも終わらない」
その両方を繋げたアプローチを行っています。

身体は、正しく使えれば変わります。
そして、正しく鍛えればさらに変わります。
もし今、
頑張っているのに変化が出ていないと感じているのであれば、
一度“やり方”を見直すだけで、
これまでとは全く違う変化を感じられるかもしれません。

体験では、
現在の身体の状態や動きのクセを確認しながら、
ピラティスとトレーニングを組み合わせたセッションを実際に行います。

「整えてから鍛える」
この感覚を一度体験すると、
これまでのトレーニングとの違いを実感していただけるはずです。