──今の身体を10年後まで“戻らない状態”でキープするために──*
30代に入ると、ゆるやかに、しかし確実に身体の変化を感じ始める人が増えていきます。
「20代の頃より太りやすくなった」
「運動不足が気になる」
「腰や肩にハリを感じることが増えた」
「仕事に育児に忙しくて、自分のケアが後回し…」
そんな“なんとなくの違和感”が積み重なりはじめるのが30代。
実はこの時期の身体づくりは、
40代以降の「戻りやすい身体」と「戻らない身体」を分ける大きな分岐点です。
そして30代から最も効果的なのが、
筋トレ × マシンピラティスの掛け合わせ。
体力も習慣もまだ変えやすい30代だからこそ、
この2つを取り入れることで
“今ある美しさを守りながら、より整った身体へ”
という理想的な変化が起きていきます。
ここでは、その理由と、effが30代の方に選ばれている背景をわかりやすくお伝えします。
20代の頃は、、、が口癖の方、増えてます。■ 30代から身体の土台が変わり始める
30代はまだ若い。
ただ、その裏で身体の内部ではこんな変化が起きています。
① 筋肉量の減少が本格的にスタート
筋肉は20代後半から自然に減り始めます。
ただし30代は、まだ“巻き返せる時期”でもあります。
だからこの時期に筋トレを始めると効果が出やすい。
② 姿勢の崩れがじわじわ進む
在宅ワーク、長時間パソコン、スマホ姿勢…。
“猫背・巻き肩・反り腰”が定着し始める時期。
これが
・ぽっこりお腹
・代謝低下
・肩こり・腰痛
・疲れやすさ
などにつながる。
③ 脂肪のつき方が変わる
30代女性はホルモンバランスが微妙に変化し、
お腹・背中・下半身に脂肪がつきやすくなる。
つまり、
“今までと同じ生活ではキープできない身体”に突入し始めるのが30代。
だからこそ、
筋肉をつけて代謝の土台を作る筋トレ
×
姿勢や動きを整えるピラティス
の2軸が必要になるんです。
■ なぜ筋トレだけ、ピラティスだけでは不十分なのか？
● 筋トレだけの場合
姿勢が悪いまま負荷をかけてしまう
効く場所がズレる
使いすぎる部位と使わない部位の差が大きくなる
肩や腰への負担リスクが高い
筋トレは大事。
でも“正しいポジション”が整っていないと
引き締まるどころか逆に太く見えることも。
● ピラティスだけの場合
姿勢は整うが、筋肉量アップは限定的
ダイエット効果はゆっくり
生活の消費カロリーが大きく増えない
ピラティスは
「正しく動ける身体づくり」
に最強ですが、燃焼力・代謝の底上げには筋肉量が必要。
だからこそ、2つを掛け合わせると
30代の身体が一気に変わる最強の土台が完成します。
■ 30代が「筋トレ × ピラティス」で最も効果が出やすい理由
① 姿勢が整うから筋トレの効きが段違い
ピラティスで
・骨盤
・肩の位置
・背骨の並び
が整うことで、筋トレが驚くほど効くようになります。
同じ回数でも体型の変化が早い。
② 代謝が上がり、太りにくい身体がつくれる
筋トレで筋肉量アップ
ピラティスで正しく動ける習慣がつく
→ 日常動作での消費カロリーが自然とUP
→ 太りにくい身体へ
「痩せる」より「戻らない身体」をつくるにはここが重要。
③ 30代の不調（肩こり・腰痛）が改善しやすい
ピラティスで深層の筋肉が使えるようになり、
筋トレで表層筋を強化。
これが体全体の安定性につながり、
不調の根本改善につながる。
④ 忙しい30代でも“少ない時間で最大効果”
仕事・家庭・子育て…
30代はとにかく忙しい。
筋トレ×ピラティスのセットは
短時間でも効率よく全身にアプローチできる。
無駄なく効果を出せるのは30代最大のメリット。
代々木駅周辺でもたくさんあるパーソナルジムから■ eff Personal Gymが30代に選ばれる理由
──トレーニング × マシンピラティスを“同じ場所で、同じトレーナーが”提供できるから──
多くの人は
「筋トレはこのジム」「ピラティスは別スタジオ」
と使い分ける必要があります。
でもeffでは、
あなたの身体を深く理解しているトレーナーが
両方を一貫して提供します。
だから、
・姿勢のクセ
– 筋力のバランス
– 生活習慣
– 身体の変化
を全て踏まえてメニューを組み立てられる。
これが“効くスピード”を一気に加速させます。
effの強み
✔ 姿勢・筋力・生活習慣を総合的に見たプログラミング
✔ ピラティスで整え、筋トレで引き締める効率の良さ
✔ 完全個室で集中できるトレーニング環境
✔ 30代〜40代のお客様が最も多く、悩みがわかる
✔ トレーナー全員が姿勢改善 × ボディメイクに強い
■ 30代は、「痩せる」より“これからの10年をつくる身体づくり”
30代はまだまだ変えやすい。
そして一度変えたら“戻らない身体”へ育てやすい時期。
だからこそ大事なのは
短期のダイエットではなく、
身体の土台をつくり、習慣を整え、自分を好きでいられる身体へ
導くことです。
筋トレ × ピラティスは、
30代にとって最も効率的で、
最も長期的価値のある身体づくり。
eff Personal Gymは、
ただ痩せるだけではなく、
“これから先の人生まで続く身体”を一緒につくる場所。
今の身体を、10年後も、20年後も好きでいられるように。
30代から始める身体づくりは、その第一歩になります。
あなたの身体に、本当に合ったトレーニングを。
ぜひ一度、**“本物のパーソナルトレーニング”**を体験してみてください。
代々木駅4分、小田急線南新宿駅30秒のパーソナルジム eff Personal Gym
コラムに関連する記事
同じトレーニングでも効果が違う理由
同じスクワット、同じ腹筋、同じマシンピラテ...
正しい姿勢は“努力”ではなく“クセ”でつくれる
“正しい姿勢をキープしなきゃ…” と意識して頑張りすぎ、
結局続かない...
食べても太らない人の秘密は“姿勢”だった
そんな疑問を感じたことはありませんか？
もちろん体質や生活習慣も関係しま...