＼正月太りは“家での5分”で変わる／

毎年やってくる「正月太り」。
増えた体重、重くなった身体、むくんだ脚……
できれば新年のスタートは、軽い身体で迎えたいですよね。
でも、実は
正月太りは“家でのちょっとした習慣”でかなり防げる
ということ、知っていましたか？
太る原因のほとんどは
「食べすぎ」よりも 動かないこと。
つまり、動きを止めなければ、体重はグッと増えにくいのです。
今日は、家で簡単にできて、
しかも年末年始の太りやすい時期でも
身体をリセットできる方法をまとめました。
さらに、その先で
“本気で戻らない身体づくり”をしたい人は、
トレーニング×マシンピラティスがなぜ最強なのかも解説します。

■ 正月太りの原因は「食べたもの」よりも“止まった代謝”

人は動かない時間が増えると、それだけで
✔ 体温が下がる
✔ 筋肉が働きにくくなる
✔ むくみが溜まる
✔ 腰や股関節が固まる
こうした状態になり、代謝が一気にダウンします。
特に、
・こたつで長時間座る
・ソファでリラックスし続ける
・移動で座りっぱなし
・寒さで身体が硬くなる
こんな生活が続くことで、
太りやすい身体にスイッチが入ってしまうのです。
だからこそ、ポイントは
👉 「短時間でもいいから動く」習慣を家で作ること。
これだけで体重の増加は大きく違います。

■ 家でできる！正月太りを防ぐ “5分のピラティス習慣”

まずは、家で簡単にできて、
代謝UPとむくみ改善に効果的なピラティス動作を紹介します。

① 骨盤リセット（1分）
仰向けで膝を立て、骨盤を軽く前後に動かします。
→ これだけで腰回りの血流が上がり、お腹が働き始めます。

② 深呼吸＋肋骨締め（1分）
鼻から吸って肋骨をふくらませ、吐きながら締める。
→ 食べすぎで膨らんだ胃腸が整い、インナーが起動。

③ レッグスライド（1分）
片脚をゆっくり伸ばすだけ。
→ 下腹が働き、ぽっこり改善の第一歩。

④ ヒップリフト（1分）
お尻を持ち上げるだけ。
→ 冷えてサボりがちなお尻の筋肉を再起動。

⑤ ニーサークル（1分）
膝を抱えて円を描くように回す。
→ 股関節が緩み、むくみやダルさがスッと取れる。
正月で固まった身体を「動ける身体」に戻すには
まずこの 5分だけでOK です。

■ 家でできる筋トレで代謝スイッチON！

筋肉量を落とさないことが正月太りの最大の予防
次に、トレーニングバージョン。

① ステップアップ（30〜60秒）
階段があれば1段でOK。
→ お尻と太もも裏が働く。
→ 冬の冷えで落ちた代謝を戻すのに最強。

② ワイドスクワット（10〜15回）
普通のスクワットより脚が太くなりにくい。
→ 内ももを使うため、むくみが抜けやすい。

③ プランク（20〜30秒）
お腹の支えが復活し、食べすぎても崩れにくい身体に。
これらはすべて、
「ながら」でできるものばかり。
正月太りは“短い刺激”でも十分防げます。

■ 家出対策をしても「戻らない身体」になる人と「毎年太る人」の違い

家でできることを組み合わせれば、
正月太りは十分に抑えられます。
しかし、ここで明確に差が出ます。
① 家で対策 → 一時的に戻るタイプ
② トレーニング×ピラティスで“使い方”から変えるタイプ
②の人は、年が変わっても、旅行に行っても、
外食続きでも…
✔ 体重が戻りやすい
✔ むくみにくい
✔ 脚が張らない
✔ 姿勢が崩れにくい
という “太りにくい体質” を手に入れています。
その理由はただひとつ。
👉 身体の使い方が自然と正しくなっているから。

■ eff が提供する “戻らない身体” への最短ルート

家でできない部分を、プロが補完する。
eff Personal Gymでは、
ピラティスで整える → トレーニングで代謝を上げる
という、最も効率の良い習慣づくりを提供しています。
【マシンピラティス】
・骨盤の歪み改善
・くびれが復活
・前ももの張りを取る
・むくみ改善
・インナー強化
家の動きでは補えない“使い方の矯正”ができる。
【パーソナルトレーニング】
・脂肪燃焼に必要な筋肉を刺激
・お尻、背中が自然と使える
・代謝の底上げ
・太りにくい習慣ができる
年末年始の蓄積も、ここで一気にリセット。
家でできること × effのアプローチは
効果が何倍にも跳ね上がります。

■ まとめ

正月太りは「家で5分」で防げる
でも、“戻らない身体”は習慣の質で決まる
✔ むくみはピラティス的アプローチで流す
✔ 冷えて眠った筋肉は簡単トレで起動する
✔ 姿勢が整うと太りにくい体になる
そして、
その土台を強くし、本当に戻らない身体を作るのが
“トレーニング × マシンピラティス” の掛け算。
家でできること＋effでの習慣づくり。
これが、年末年始も太らない人の新しい常識です。
今年こそ、
「太ってから戻す」ではなく、
「そもそも太りにくい身体」で新年をスタートしませんか？

代々木駅徒歩3分小田急線南新宿駅徒歩30秒　パーソナルトレーニング✖︎マシンピラティス　eff Personal Gym

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