痩せるための食事メニューとは？リバウンドしない人が実践している食事習慣

「ダイエットは食事が8割」

この言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
実際、身体を変える上で食事は非常に重要です。
しかし、
・糖質を抜く
・サラダだけ食べる
・夜を食べない
こういった極端な方法では長続きしません。
そして続かないダイエットは高確率でリバウンドします。
今回は健康的に痩せるための食事について解説します。

脂肪を1kg落とすには約7,200kcalなぜ食事が重要なのか？

脂肪を1kg落とすには約7,200kcalの赤字が必要と言われています。
運動だけでこれを作るのは簡単ではありません。
例えばランニング30分で消費できるのは200〜300kcal程度です。
一方で食事なら、
無理なく数百kcal調整できます。
だからこそ食事管理が重要なのです。

痩せる食事の基本原則

大前提は
消費カロリー＞摂取カロリー
です。
どんなダイエットでもこれは変わりません。

タンパク質を優先する

ダイエット中に最も重要な栄養素です。
タンパク質が不足すると、
筋肉量が減りやすくなります。
おすすめは
・鶏胸肉
・卵
・魚
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
などです。

食物繊維を増やす

食物繊維は
・満腹感向上
・血糖値安定
・腸内環境改善
に役立ちます。
野菜だけでなく、
・きのこ
・海藻
・豆類
も活用しましょう。

炭水化物を抜かない

炭水化物を悪者にする方もいますが、
完全に抜く必要はありません。
むしろ極端な糖質制限は
・集中力低下
・筋肉量低下
・リバウンド
に繋がることがあります。

脂質も必要

脂質は
ホルモンの材料になります。
・アボカド
・ナッツ
・青魚
・オリーブオイル
など良質な脂質を摂りましょう。

一例を紹介痩せる人の朝食

例
・卵2個
・ヨーグルト
・フルーツ
・ご飯
・お味噌汁

痩せる人の昼食

例
・鶏胸肉
・ご飯
・味噌汁
・野菜

痩せる人の夕食

例
・魚
・野菜
・豆腐
・ご飯少量

リバウンドする人の特徴

⭕️我慢しすぎる
続きません。

⭕️短期間で結果を求める
無理な制限は反動を生みます。

⭕️完璧主義
1回の失敗で諦めてしまいます。

リバウンドしない人の特徴

・外食も楽しむ
・80点を継続する
・習慣化する
これが共通点です。

痩せることがゴールではない

本当に目指すべきなのは、
痩せ続けることではなく
健康的な身体を維持することです。
短期的な減量より、
5年後も維持できる習慣を作る方が価値があります。

まとめ

痩せる食事とは、
食べない食事ではありません。
タンパク質を摂る
食物繊維を増やす
炭水化物を適切に摂る
習慣化する
これが基本です。

eff Personal Gymでは、食事管理だけでなく、姿勢や身体の使い方まで含めてサポートしています。
「痩せる」だけではなく、
「戻らない身体を作る」
ことを目指していきましょう。

体験予約・お問い合わせ

最短、お申し込みの当日から体験OK！
まずはお気軽にお申し込みください。

コラムの関連記事