── プロも実践！今日からできる姿勢リセット習慣3つ
「姿勢をよくしたい」と思っている人は多いものの、
“正しい姿勢をキープしなきゃ…” と意識して頑張りすぎ、
結局続かない…という悩みをよく耳にします。
実はこれ、当然のこと。
なぜなら 姿勢は「意識」ではなく「無意識のクセ」で決まるもの だからです。
長年のクセで固まった姿勢は、
背中を伸ばしたり胸を張ったりするだけでは変わりません。
正しい姿勢を作るには、
身体が勝手に“良い位置に戻りたくなる”状態をつくることが必要です。
そこで今回は、
パーソナルジムでもピラティス指導でも最も効果が高いと感じる
「姿勢が自然に整う3つの習慣」 をご紹介します。
姿勢改善・肩こり腰痛予防・下半身痩せ・スタイル改善のすべてに効果的なので、
ぜひ今日から取り入れてみてください。
■ 1. 姿勢が悪いと何が起きる？ 太りやすさ・体調不良の原因にも
姿勢が崩れている人は、ただ見た目が悪くなるだけではありません。
▼姿勢が崩れると起きる悪影響
・代謝が下がり太りやすくなる
・呼吸が浅くなり自律神経が乱れる
・首こり・肩こり・腰痛の原因になる
・下腹ぽっこり・下半身太りが加速
・疲れやすくなる
・体型の崩れが加速する
“なんとなく疲れやすい” “痩せにくい” と感じている人は、
運動不足や年齢のせいではなく、
姿勢の崩れが根本原因となっている可能性がかなり高い のです。
だからこそ、姿勢改善は
「体型を変える最短ルート」と言われています。
■ 2. 正しい姿勢は「意識」ではなく「クセ」でつくるもの
意識で姿勢をキープしようとすると、
すぐ疲れて続かないのは当然。
正しい姿勢を“無意識でも続くクセ”に変えるには、
① インナー（深層筋）が働く
② 骨盤がニュートラルに戻る
③ 呼吸が深くなる
この3つを整える必要があります。
そこで、誰でも取り入れやすく、
なおかつ効果が出やすい「姿勢リセット習慣」を3つにまとめました。
■ 3. 習慣①
みぞおちを“1cmだけ”引き上げる**
「姿勢をよくしよう」とすると、
胸を張る・腰を反るというNG姿勢になりがち。
正しい姿勢のポイントは、
胸ではなく“みぞおちがスッと上に引き上がる”こと。
この意識ひとつで
・腹圧が入りやすくなる
・腰の反りが改善
・猫背が自然に伸びる
・呼吸が入りやすくなる
とメリットが多い。
難しく考えず、
「みぞおちを1cmだけ上に」
これで十分です。
立つ時も座る時も、これを数秒だけ思い出すこと。
それが積み重なって、姿勢の“無意識化”が始まります。
■ 4. 習慣②
吐く呼吸」を長くして横隔膜を動かす**
姿勢改善で最重要なのが 呼吸。
なぜなら、呼吸を司る横隔膜が正しく動くと
姿勢の軸である“インナー（深層筋）”が勝手に働くからです。
▼姿勢が悪い人の共通点
・胸だけが動く浅い呼吸
・息を吸いすぎる
・吐けていない
→ インナーが働かず、姿勢が崩れる
今日からできる簡単な方法は
4秒吸って、6〜8秒吐く。
「吐くほうを長くする」
これだけで横隔膜が正しく動き、
骨盤・肋骨・背骨が自然に安定してきます。
ピラティスで姿勢が劇的に変わるのは、
この呼吸法を徹底できるからです。
■ 5. 習慣③
“坐骨で座る”だけで姿勢は9割変わる**
長時間のデスクワークやスマホ姿勢のせいで、
ほとんどの人が骨盤が後ろに倒れた「C字姿勢」で座っています。
この座り方を続けると
・猫背
・反り腰
・ぽっこりお腹
・太もも前ばかり使う
など体型崩れの原因に。
座るたびに、
「坐骨を椅子に立てる」
これだけで骨盤がニュートラルに戻り、
背骨のカーブが自然と整います。
坐骨とは、お尻の下にあるゴツゴツした骨。
ここを椅子に当てて座るだけで、
・腰痛改善
・猫背改善
・下腹のぽっこり解消
に大きく効果があります。
座ることが多い人は、
まずこの“座り方のクセ”だけでも変えてみてください。
■ 6.正しい姿勢は努力ではなく習慣でつくられる
姿勢は筋肉だけでなく “脳のクセ” として記憶されます。
だからこそ、
毎日できる小さな習慣の積み重ねが、
無意識の姿勢を変えていく唯一の方法。
無理に胸を張る必要も、
何十分も姿勢を意識し続ける必要もありません。
・みぞおちを引き上げる
・吐く呼吸を長くする
・坐骨で座る
この3つを続けるだけで、
身体は自然と正しい位置に戻っていきます。
■ 7. まとめ：努力ではなく“クセ”で美しい姿勢へ。effなら最短で整う
eff personal gym / （代々木）では、
ピラティスでインナーを目覚めさせ、
トレーニングで正しい動きを定着させる
“姿勢改善×ボディメイク”のプログラムを提供しています。
姿勢のクセは自分では気づきにくいため、
プロが見ることで驚くほど早く変化が出ます。
✔ 肩こり・腰痛に悩んでいる
✔ 姿勢を良くしたい
✔ 下半身太り・ぽっこりお腹が気になる
✔ 無理なく綺麗に痩せたい
そんな方は、一度体験してみてください。
初回体験は無料でご案内しています。
「正しい姿勢は努力ではなく“クセ”でつくれる」
あなたの“無意識”を変えるお手伝いをします。
代々木駅徒歩3分小田急線南新宿駅徒歩30秒 パーソナルトレーニング✖︎マシンピラティス eff Personal Gym
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