痩せたい人ほど“やりすぎない”方がいい

──── 身体は努力より“整え方”で変わる

「痩せたい！」と思った瞬間、私たちがつい選んでしまうのは…
・激しい運動
・糖質カット
・毎日のハードワーク
・長時間の有酸素
・食べないダイエット
つまり “やればやるほど痩せる” という考え方。
ですが、実際には
痩せたい人ほど、“やりすぎない”方が痩せる という事実があります。
むしろ「頑張っているのに痩せない人」の身体を見ていると、
そのほとんどが “やりすぎが原因で太りやすくなっている” のです。
今回は、その理由と、努力を半分にして結果を倍にする方法をお伝えします。

■ 1. やりすぎると身体は“守りモード”になる

運動・食事・生活習慣を極端に変えると、身体はストレスを感じます。
すると、身体はこう反応します。

◎代謝が下がる
カロリー消費を抑え、生きるための最低限モードに入ります。

◎筋肉が減りやすくなる
糖質を極端に減らすと筋肉がエネルギーとして分解されます。

◎むくみや冷えが悪化
ストレスホルモンが増えると、血流が悪くなりむくみやすくなります。

◎食欲が暴走する
脳が「エネルギーが足りない」と判断し、強い食欲を引き起こします。

つまり、
頑張りすぎ＝太りやすいスイッチ
を自分で入れている状態なのです。

■ 2. “やりすぎダイエット”が体型を崩す理由

極端なダイエットほど、体型が崩れやすくなります。
なぜなら、痩せる前に
・姿勢
・呼吸
・骨格の歪み
・筋肉のアンバランス
が崩れている人がほとんどだから。
この状態でハードな運動をすれば…
▷ 太ももばかり太くなる
▷ お腹だけ凹まない
▷ 腰回りが余計に丸くなる
▷ 肩・首がパンパンに張る
思い当たる人、多いのではないでしょうか？
身体に“使えていない筋肉”があるまま負荷をかけると、
使える筋肉＝本来痩せる筋肉は働かず、
使わなくていい筋肉が過剰に使われます。

その結果、
「頑張っているのに太い部分だけ太い」
という悲しいループに。
これは努力不足ではなく、
“順番を間違えているだけ”です。

■ 3. 痩せる人が最初に取り組んでいるのは「整えること」

痩せるために最初に必要なのは、
運動量を増やすことではなく
身体の使い方を整えること。

たとえば…
◎ まず「呼吸」を整える
呼吸が深くなるだけで、体幹が自然に働き代謝が上がります。

◎ 姿勢をニュートラルに戻す
骨盤と肋骨の位置が整うと、お腹が使われやすくなり“勝手に引き締まる身体”になります。

◎ 眠っているインナーを目覚めさせる
いきなりスクワットをするより、まず深層筋を機能させた方が脚は細くなります。

◎ 正しい可動域にリセットする
股関節・肩周りが固いままだと、どれだけ運動してもフォームが崩れます。
これらを整えた状態で運動すると、
少ない努力でも効果が最大限に出る身体になる のです。

■ 4. だからこそ「やりすぎない方が痩せる」

整っていない身体で運動を頑張るのは、
タイヤが歪んだ自転車で頑張って漕ごうとするようなもの。
方向がズレていて、無駄が多くて、進みづらい。

一方、
呼吸・姿勢・筋肉のバランスが整った身体は、
そもそも代謝が高く、痩せやすい。
この状態になっていれば…
・軽い運動でOK
・食事も7割で十分
・頑張っていないのに締まる
・リバウンドしない
つまり、
努力を“減らして”結果を出す身体 ができ上がるのです。

■ 5. 身体を整える＝プロに見てもらう価値が最も高い部分

実は、身体のクセは自分では気づけません。
・骨盤がどの方向に傾いているか
・呼吸が肋骨のどこに入っていないか
・歩くときどの筋肉が働いていないか
・脚が太くなっている根本原因
・お腹がへこまない理由
これらは鏡を見ても分からず、
動画を撮っても判断が難しいです。
プロは、姿勢・動作・呼吸・筋肉の使い方の“クセ”を一瞬で見抜けます。
そしてそのクセを整えるのに最適な方法が、
▼ トレーニング（筋肉を目覚めさせる）
×
▼ マシンピラティス（呼吸と姿勢を整える）
という組み合わせ。
負荷と整えの両方を扱える場所は、実は多くありません。

■ 6. eff Personal Gym が選ばれる理由

eff の強みはまさに「やりすぎなくていい身体づくり」。

◎ ピラティスで呼吸と姿勢を整え
自然に痩せる筋肉が働く身体づくりを行い…

◎ トレーニングで必要な筋肉だけを効率よく鍛える
頑張りすぎないのに締まる「使える筋肉」を育て…

◎ 日常生活で太らない動きを身につける
日常がトレーニングになる身体に。
その結果、
「え？こんなにラクでいいの？」
と言われるほど、負担なく変わる人が多いのです。

■ 7. まとめ：痩せたいなら“頑張りすぎ”を手放そう

痩せない理由は、
努力が足りないからではありません。
順番と、整え方が間違っていたから。
身体が整えば
✔ 少ない努力で
✔ 短い時間で
✔ 太りにくく
✔ 戻らない身体が
手に入ります。
あなたが今まで苦しんできた“やりすぎ”を手放し、
もっとラクに、もっと自然に、
「痩せる」を叶えてほしい。
effはそのための、あなた専属の身体のプロです。

代々木駅徒歩3分小田急線南新宿駅徒歩30秒　パーソナルトレーニング✖︎マシンピラティス　eff Personal Gym

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