【脚やせしたいならスクワットだけでは変わらない】前ももばかり張る人が見直すべき“身体の使い方”

「脚を細くしたくてトレーニングしているのに、逆に張ってきた」

女性のお客様から非常に多い悩みの一つです。
・スクワットを頑張っている
・有酸素もしている
・食事も気をつけている
それなのに、
👉 「前ももばかり張る」
👉 「脚が太く見える」
👉 「お尻に効かない」
こう感じている方は少なくありません。
そして実際、脚やせできない原因は
“努力不足”ではなく、
👉 身体の使い方
にあるケースが非常に多いです。

脚やせできない人ほど“前もも主体”になっている

本来、下半身の動きは
・股関節
・お尻
・内もも
・足裏
などがバランスよく使われる必要があります。
しかし実際には、
・膝主導
・前もも主導
・腰で支える
こういった使い方になっている方が非常に多いです。
その結果、
・前ももだけ発達する
・股関節が使えない
・お尻が入らない
という状態になります。

「スクワットすれば脚やせ」は人による

SNSでは、
「脚やせにはスクワット！」
という情報も多く見かけます。
もちろんスクワット自体は悪い種目ではありません。
ただし、
👉 どういう身体の状態でやるか
が圧倒的に重要です。
例えば、
・股関節が使えない
・骨盤コントロールが弱い
・足裏が不安定
状態でスクワットをすると、
身体は使いやすい場所に逃げます。
つまり、
👉 前ももです。
その状態で回数だけ増やしても、
前ももの張りを強化しているだけになってしまいます。

脚やせは“鍛える前”で決まる

ここで重要になるのが、
👉 「整えてから鍛える」
という考え方です。
多くの方は、
「脚を細くしたい」
↓
「脚トレを増やす」
という流れになります。
しかし本当に必要なのは、
👉 “正しく使える状態を作ること”
です。

なぜピラティスが必要なのか

ここで重要になるのがピラティスです。
ピラティスでは、
・呼吸
・骨盤コントロール
・股関節の使い方
・足裏の感覚
・体幹安定
などを整えていきます。
つまり、
👉 脚を細くする前に、“脚が太くなる使い方”を変える
ということです。

実際、脚が太い人ほど“力み”が強い

脚の張りが強い方は、
・無意識に力が入っている
・立っているだけで前ももを使う
・歩くだけで張る
というケースが多くあります。
本来、日常生活はそこまで強い力を必要としません。
しかし、
👉 低閾値でコントロールすべき動きまで、高閾値で処理している人が多い
状態になっています。

その結果、何が起きるのか

・前ももが張る
・脚が太く見える
・お尻が使えない
・反り腰になる
さらに、
・腰痛
・股関節の詰まり感
に繋がるケースもあります。

脚やせは“ほぐすだけ”でも変わらない

ここも重要です。
「前ももをほぐしましょう」
「ストレッチしましょう」
もちろん意味はあります。
ただし、
👉 それだけでは根本解決にはなりません。
なぜなら、
👉 “使い方”が変わっていないから
です。
一時的に緩んでも、
日常でまた同じ使い方をすれば戻ります。

だから必要なのは“動きの改善”

重要なのは、
・どう立っているか
・どう歩いているか
・どう支えているか
です。
つまり、
👉 静止した姿勢ではなく、“動き”を変えること

トレーニングは必要。でも順番がある

ここで誤解してほしくないのは、
👉 トレーニング自体が悪いわけではない
ということです。
身体のラインを変えるためには、
筋力トレーニングは必要です。
ただし、
👉 “整っていない状態で鍛える”と逆効果になる
ことがあります。
だからこそ、
① ピラティスで整える
② 股関節や体幹を使えるようにする
③ その状態でトレーニングする
この順番が重要です。

脚やせは「頑張り方」を変えるだけで変わる

もし今、
・脚トレを頑張っているのに変わらない
・前ももばかり張る
・お尻に効かない
のであれば、
足りないのは努力ではなく、
👉 “身体の使い方”
かもしれません。

最後に｜eff Personal Gymでは

eff Personal Gymでは、
ピラティスで身体を整え、
その上でトレーニングを行うことで、
“ただ鍛えるだけではないボディメイク”
を行っています。
また、フィジーク競技経験も活かしながら、
・見た目を変えるために必要なトレーニング
・脚を太くしないための身体の使い方
両方を踏まえたアプローチを行っています。
「脚を細くしたいのに、頑張るほど張ってしまう」
そんな方こそ、
一度“鍛える前”を見直してみると、
身体の変わり方は大きく変わるかもしれません。

▶ あわせて読みたい：「脚を細くしたいからスクワット」…逆効果になることも？

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