ピラティスで自律神経を整える理由｜呼吸と姿勢から寒暖差疲れに備える

「朝晩は寒いのに昼は暑い。なんだか体がだるくて、寝ても疲れが取れない」

季節の変わり目に、こんな不調を感じていませんか。その背景にあるのが、体温や心拍などを自動で調整している「自律神経」の乱れです。この記事では、ピラティスが自律神経を整えるのに向いている理由と、今日からできる呼吸法を紹介します。

寒暖差で疲れるのは、自律神経が働きすぎているから

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」があります。気温の差が大きい日は、体温を保つために交感神経が何度も働き、その切り替えだけで体はエネルギーを使います。これが「寒暖差疲れ」と呼ばれる状態です。
さらに、デスクワークで肩が内側に入り、胸が閉じた姿勢が続くと、呼吸が浅く速くなります。浅い呼吸は交感神経が優位な状態と結びつきやすく、休んでいるはずなのに体が緊張したまま、ということが起こります。

ピラティスが自律神経に向いている3つの理由

1. 呼吸を動きの中心に置く ピラティスは、動きに合わせてゆっくり息を吸い、吐きます。ゆっくり長く吐く呼吸は、副交感神経が働きやすい状態をつくるといわれています。「動きながら、呼吸を整える練習」が自然にできるのが特徴です。

2. 胸と背骨が動いて、深い呼吸がしやすくなる 背骨を一つずつ動かしたり、肋骨まわりを広げたりする種目が多く、固まった胸部がゆるみます。姿勢が整うと、意識しなくても深い呼吸がしやすくなります。

3. きつすぎない運動で、疲れている日も続けられる 息が上がるほどの運動は、疲れている日には負担になることもあります。ピラティスは強度を調整しやすく、体調に合わせて「整える」内容に切り替えられます。

【リンク:ピラティスとは？初心者でもわかる本質 https://eff-personal.jp/?p=2186】

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