ピラティスを1ヶ月続けると、どんな変化を感じやすい？｜週ごとの変化と続けるコツ

「ピラティスを始めたけれど、1ヶ月くらいで何か変わるの？」「見た目が変わるまで、どれくらいかかる？」

新しく運動を始めると、どのくらいで効果が出るのか気になりますよね。体の変化には個人差がありますが、ピラティスは見た目より先に「感覚」の変化が現れやすいのが特徴です。この記事では、始めて1ヶ月の間に感じやすい変化を、週ごとの目安とともに紹介します。

1週目：呼吸と体への「気づき」が増える

最初の1週間は、ピラティス特有の呼吸や動きに慣れる時期です。「肋骨を広げるように息を吸う」「背骨を一つずつ動かす」といった動きを通じて、普段いかに浅い呼吸をしていたか、体のどこが硬いかに気づく人が多いです。

この「気づき」こそが、姿勢を変えるための最初のステップです。

レッスンで学んだことが、少しずつ日常に出てきます。デスクワーク中に「背中が丸まっている」と気づいて座り直したり、歩くときにお腹を軽く引き込む意識が生まれたりします。

自分の体のクセに気づけるようになると、肩や腰の力みにも気づきやすくなります。

週1〜2回のペースで続けていると、背骨や股関節が動きやすくなり、前屈がしやすくなった、肩が回しやすくなったなど、動きの変化を感じる人が増えてきます。

「朝起きたときの体のこわばりが少ない」「夕方の疲れ方が違う」といった、生活の中での小さな変化に気づくこともあります。

1ヶ月ほど続けると、鏡で立ち姿を見たときに、肩の位置や首の傾きが変わったと感じる人もいます。始める前に横向きの立ち姿を写真に撮っておくと、比べたときに変化が分かりやすくなります。

ただし、体重や体型の大きな変化は、多くの場合もう少し時間がかかります。ピラティスで整えた姿勢や体の使い方を土台に、2〜3ヶ月と続けていくことで、見た目の変化も感じやすくなります。

① 週1〜2回を、決まった曜日に続ける
間隔が空きすぎると、体が動きを忘れてしまいます。「毎週火曜と土曜」のように曜日を決めると、習慣になりやすくなります。

② 始める前の自分を記録しておく
横向きの立ち姿の写真、前屈でどこまで手が届くか、気になる不調などをメモしておきましょう。小さな変化に気づけると、続けるモチベーションになります。

③ レッスン以外の時間に、呼吸と姿勢を思い出す
デスクワークの合間に、ピラティスの呼吸を数回行うだけでも構いません。レッスンの時間以外にも体を意識することで、変化が定着しやすくなります。

変化の感じ方には個人差があります。焦らず、自分のペースで続けることが一番の近道です。

代々木・南新宿のeff Personal Gymでは、パーソナル形式のマシンピラティスで、一人ひとりの姿勢や体の状態に合わせてレッスンを行っています。初回体験では、今の姿勢のチェックから始められますので、お気軽にお越しください。

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