冷え性さん向け、お風呂で脚やせする方法｜入浴中と湯上がりにできる簡単ケア

「夕方になると脚がパンパン」「冬は足先が冷たくて眠れない」

寒くなってくると、脚の冷えとむくみが気になる人は多いのではないでしょうか。冷えやすい脚は血流が滞りやすく、むくみが続くと脚が太く見える原因にもなります。そこで活用したいのが、毎日のお風呂の時間です。この記事では、冷え性さんが入浴をそのまま脚やせケアの時間に変える方法を紹介します。

冷え性の脚が太く見えやすい理由

脚は心臓から遠く、重力の影響も受けるため、もともと血液や水分がたまりやすい場所です。そこに冷えが加わると血管が縮み、さらに巡りが悪くなります。

血液を心臓へ押し戻すポンプの役割をしているのが、ふくらはぎの筋肉です。デスクワークで座りっぱなしだったり、運動量が少なかったりすると、このポンプがうまく働かず、余分な水分が脚にたまったままになります。冷え性の人ほど、「温める」と「動かす」をセットで考えることが大切です。

① 38〜40℃のお湯に10〜15分
熱すぎるお湯は体が緊張しやすく、のぼせの原因にもなります。少しぬるめのお湯に、肩まで浸かって10〜15分を目安にしましょう。体の芯まで温まり、湯上がり後も冷えにくくなります。

② シャワーだけで済ませる日を減らす
忙しい日はシャワーだけになりがちですが、冷え性さんこそ湯船に浸かる日を増やすのがおすすめです。週の半分からでも始めてみてください。

③ 入浴前後にコップ1杯の水を飲む
お風呂では思った以上に汗をかきます。水分が足りないと体は水分をため込もうとするため、入浴の前後に水分補給をしておきましょう。

湯船の中は体が温まって筋肉がゆるみ、浮力で脚も動かしやすい状態です。次の3つを、できるものから取り入れてみてください。

体が温まっている湯上がりは、筋肉が伸びやすいタイミングです。冷える前の10分を使って、脚のストレッチをしましょう。

どれも反動はつけず、気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープします。終わったら靴下やレッグウォーマーで足元を冷やさないようにしましょう。

お風呂のケアは、その日の冷えやむくみをリセットするのに役立ちます。ただ、冷えにくくむくみにくい脚をつくるには、ふくらはぎやお尻など、脚の筋肉を使う習慣も欠かせません。

「どこを鍛えればいいか分からない」「スクワットをすると前ももばかり張る」という方は、自己流で続ける前に一度フォームを見てもらうのがおすすめです。

持病がある方や、心臓・血圧に不安のある方は、入浴方法について医師に相談してください。

代々木・南新宿のeff Personal Gymでは、冷えやむくみに悩む方に向けて、姿勢と脚の使い方から見直すトレーニングを行っています。まずは初回体験で、ご自身の脚の状態をチェックしてみませんか。

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