なぜパーソナルトレーナーの僕が、ピラティスを取り入れ「ピラティス × トレーニング」が最強のボディメイクだと思うのか

パーソナルトレーナーとして、これまで多くの方の身体づくりをサポートしてきました。筋トレはボディメイクに欠かせない。これは今も、これからも変わらない事実です。

ただ、指導を重ねる中で、あることに気づきました。同じトレーニングをしていても、驚くほど変化が早い人と、そうでない人がいる。体重や努力量では説明できないその「差」はどこから生まれるのか。その答えを探すうちに、僕の指導はピラティスへと広がっていきました。

この記事でわかること

筋トレだけでは身体が変わりにくい理由
ピラティスが教えてくれた「整えてから鍛える」という考え方
ピラティス×トレーニングが最強だと考える3つの理由
パーソナルで行う意味

「鍛えているのに変わらない」その理由

筋肉量が増えれば代謝が上がり、身体は引き締まります。それでも現場で多くの身体を見ていると、筋トレだけでは限界があることにも気づきました。たとえば、こんな状態のままトレーニングしているケースです。

姿勢が崩れたままトレーニングしている
動かない関節を無理やり使っている
本来使うべき筋肉が眠ったまま

この状態でどれだけ頑張っても、「効かせたいところに効かない」「むしろ太く見える」「痛みが出る」という結果につながりやすくなります。つまり問題は筋力不足ではなく、身体の使い方そのものなのです。

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ピラティスが教えてくれた「整える」という考え方

ピラティスを学び始めて、最も衝撃だったのがこの考え方でした。「鍛える前に、整える」。ピラティスでは、次のような身体の土台をとても大切にします。

骨盤の位置
背骨の並び
呼吸
関節の動き

筋肉を大きくする前に、まず「正しく動ける状態」をつくる。このプロセスを踏むと、今まで使えていなかった深層の筋肉が目を覚まし、無意識の姿勢や動きが変わっていきます。ここで初めて、「なぜトレーニングをしても変化に差が出るのか」という答えが腑に落ちました。

ピラティスだけでも、筋トレだけでも足りない

では、ピラティスだけやっていればいいのかというと、答えはNOです。それぞれに得意なことと苦手なことがあります。

項目	ピラティス	筋トレ
得意なこと	姿勢改善・動きの質の向上・不調の改善	筋肉量アップ・引き締め・代謝向上
苦手なこと	筋肉量や代謝を大きく上げること	姿勢や動きが整っていないと効果が半減

だから僕は確信しました。ピラティスで整え、トレーニングで仕上げる。この順番と組み合わせこそが、最も無駄がなく、最も安全で、最も結果が出るボディメイクだと。

「ピラティス×トレーニング」が最強だと考える3つの理由

① トレーニングの効きが変わる

ピラティスで骨盤・背骨・肩の位置を整えた状態で筋トレを行うと、同じ重量・同じ回数でも身体の反応がまったく違います。「効かせたいところに、ちゃんと効く」。これはボディメイクにおいてとても重要です。

② ケガや不調のリスクが減る

整っていない身体で負荷をかけると、関節や腰、肩に負担が集中します。ピラティスで動きを整えてから鍛えることで、身体全体で力を受け止められるようになり、長く続けられる身体になります。

③ “戻らない身体”がつくれる

一時的に痩せるのではなく、姿勢・動き・筋肉量のすべてが変わる。これが「頑張らなくても太りにくい」「自然と姿勢が崩れない」身体につながります。

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なぜパーソナルでやる意味があるのか

ピラティスもトレーニングも、実はやり方を間違えると効果が出にくい分野です。姿勢のクセ、筋力バランス、生活習慣は一人ひとり違います。

だからこそ、身体を見極められるプロが、ピラティスとトレーニングを一貫して提供することに意味があります。「今日は整える日」「今日はしっかり鍛える日」。その判断ができるからこそ、最短距離で理想の身体に近づけるのです。

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僕が目指しているのは「人生が変わるボディメイク」

ただ体重を落とす。ただ細くなる。それだけで、ボディメイクは終わりではないと思っています。

姿勢が変わり、動きが変わり、不調が減り、自分の身体を好きでいられる。その結果、人生そのものが少し前向きになる。ピラティス×トレーニングは、そのための最も合理的で、最も誠実な方法だと、パーソナルトレーナーとして心から思っています。

まとめ

身体が変わらない原因は、筋力不足ではなく「身体の使い方」にあることが多い
ピラティスは「整える」、筋トレは「鍛える」のが得意
整えてから鍛えると、効きが変わり、ケガが減り、戻らない身体になる
一人ひとりに合わせて判断できるのがパーソナルの強み

「何をやっても変わらなかった」「頑張ることに疲れた」。そんな気持ちがあるなら、一度“整えるところから始めるボディメイク”を体験してみてください。代々木・南新宿のeff Personal Gymでは、ピラティスで姿勢と動きを整え、トレーニングでその身体を正しく支える。この順番と掛け算で、これから先も続く身体づくりをサポートしています。

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