肩こりも腰痛も「姿勢」で決まる<br>── ピラティス×筋トレが最強な理由

「肩が重いのが当たり前」
「腰痛はもう治らないもの」
そう思っていませんか？
実はその肩こりや腰痛、年齢や筋力不足が原因ではないケースがほとんどです。
本当の原因は、身体を正しい位置で支え続ける力＝“姿勢制御”の低下にあります。
どれだけマッサージに通っても、
どれだけストレッチをしても楽にならない理由。
それは「その場では緩んでも、支える仕組みが変わっていない」からです。

■ 姿勢制御とは何か？

姿勢制御とは、
✔ 立つ
✔ 座る
✔ 歩く
✔ 腕を上げる
こうした日常動作の中で、無意識に身体を安定させる能力のこと。
本来、私たちの身体は
・背骨
・骨盤
・肩甲骨
が連動しながら、常に微調整を行っています。
しかし現代人は、
長時間のデスクワークやスマホ姿勢によって
👉 胸椎は動かず
👉 骨盤は固まり
👉 肩甲骨は不安定なまま
その結果、
本来動くべき場所が動かず、
代わりに肩や腰が頑張りすぎて痛みが出るのです。

■ ピラティスが“姿勢制御”に効く理由

ピラティスの最大の特徴は、
「鍛える前に、正しく動かす」こと。
・胸椎の回旋、伸展、側屈
・肩甲帯の安定
・骨盤と体幹の連動
・呼吸と動きの一致
これらを丁寧に整えることで、
姿勢を崩さない土台をつくっていきます。
実際、ピラティスを行うと
「肩が軽くなった」
「腰の違和感が減った」
と感じる方が多いのは、
一時的に筋肉が緩んだのではなく、
身体の使い方そのものが変わったからです。
ただし、ここで終わってしまうと不十分。

■ なぜ筋トレ“だけ”では不調が改善しないのか？

「筋力が足りないから痛い」
そう思って、筋トレを頑張る方は多いです。
しかし、姿勢が崩れたまま筋トレをすると、
・肩がすくんだままのトレーニング
・腰を反らせたままのスクワット
・体幹が抜けたままの負荷
こうした状態になりやすく、
逆に不調を悪化させるケースも少なくありません。

筋トレは、
正しい位置で行ってこそ“薬”になるもの。
位置がズレたままでは“毒”になってしまいます。

■ ピラティス × 筋トレが最強な理由

ここで重要なのが、
ピラティスで整え、筋トレで支えるという考え方。
✔ ピラティス
→ 姿勢・可動域・動作の質を整える
✔ 筋トレ
→ 整えた姿勢を「保ち続ける力」をつける
この順番で行うことで、
身体は初めて「楽な姿勢を無意識にキープできる」ようになります。
結果として、
・肩こりが起きにくい
・腰に負担がかからない
・疲れにくい
・動きやすい
そんな不調を繰り返さない身体へと変わっていくのです。

代々木駅4分のパーソナルジム■ effが大切にしていること

effでは、
「とりあえず鍛える」ことはしません。
まずは
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 動きのクセ
を細かくチェックし、
必要な方にはピラティスを中心に、
支える力が足りない部分にはトレーニングを。
一人ひとりの身体に合わせて、
ピラティスと筋トレを掛け合わせるからこそ、
変化が長く続きます。

■ 不調がなくなると、人生が変わる

肩や腰が楽になるだけで、
姿勢が変わり、
見た目が変わり、
気持ちまで前向きになります。
「もう仕方ない」と諦めていた不調は、
正しいアプローチをすれば、変えられます。
肩こり・腰痛を“我慢する生活”から、
動ける身体を楽しむ毎日へ。
その第一歩が、
ピラティス × トレーニングという選択です。

トレーニングだけじゃない、“本質”から身体を変えるサポートを。

eff Personal Gym/代々木では、ウェイトトレーニングだけでなく、ピラティスやコンディショニングを組み合わせたトータルサポートで、あなたの身体づくりをサポートします。
単なる流行ではなく、ピラティス本来の効果や役割を理解したうえで、あなたの身体にとって本当に必要なアプローチをご提案いたします。
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