「脚を細くしたいからスクワット」…逆効果になることも？

脚痩せのためにスクワットを頑張っているのに、
太ももが張ってきた
前ももばかり疲れる
脚が逆に太く見える
お尻に効かない
そんな経験はありませんか？
スクワットは素晴らしい種目ですが、
脚を細くしたい人にとっては注意が必要です。

なぜなら多くの人が
“脚を太くするスクワット”をしてしまっているからです。

■脚が太くなるスクワットの典型パターン

① 前もも主導になっている
本来スクワットは
お尻
ハムストリングス
体幹
を使うべき種目です。
しかし股関節が固い人は
膝が前に出て前もも主導になります。
すると太ももばかり発達してしまいます。

② 骨盤が不安定で代償動作が起きる
体幹が弱いとスクワット中に
反り腰
骨盤の前傾
膝が内に入る
こうした崩れが起こり、
脚に余計な負担が集中します。
結果として脚が張ります。

③ お尻が眠っている（臀筋が使えない）
脚を細くしたい人ほど
お尻が使えていないケースが非常に多いです。
お尻が使えないと
太ももが代わりに頑張る
脚がパンパンになる
ヒップラインが上がらない
つまり「脚が細くならない」のです。

■脚を細くするために必要なのはスクワットではなく“準備”

脚痩せに必要なのは、
スクワットの回数を増やすことではありません。
大切なのは
股関節が動く
骨盤が安定する
お尻が使える
この状態を作ること。
つまり脚痩せは
筋トレより先に「身体の使い方」を整える必要があります。

ピラティスでは
股関節の可動性改善
体幹の安定
お尻の再教育
脚の代償動作を減らす
これが可能です。
脚を細くしたいなら
整える（ピラティス）→鍛える（筋トレ）
この順番が最短ルートです。

■ピラティスが脚痩せに強い理由

ピラティスでは
股関節の可動性改善
体幹の安定
お尻の再教育
脚の代償動作を減らす
これが可能です。

脚を細くしたいなら
整える（ピラティス）→鍛える（筋トレ）
この順番が最短ルートです。

■まとめ｜脚を細くしたいなら「脚を鍛える」より「脚を使わない身体へ」

脚が太くなる原因は
筋肉ではなく“使い方”です。
スクワットで太くなる人は
前ももでしゃがんでいる
お尻が使えていない
骨盤が不安定
この状態のまま頑張っているだけ。

eff Personal Gymでは
ピラティス×トレーニングで
脚が太くならない動きを作りながら
美しいラインへ導きます。
脚痩せがうまくいかない方こそ、
一度体験で身体の使い方をチェックしてみてください。

■まとめ｜30代から太りやすいのは「代謝」ではなく「身体の使い方」

体験トレーニングについて

eff Personal Gymでは、
カウンセリングと体験トレーニングを通して
今の身体の状態と、最適な進め方をご提案しています。
「自分に合うか知りたい」
その一歩として、体験から始めてみてください。

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