――あなたの脚が“細くならない理由”と、本当に必要なアプローチとは？**
「脚を細くしたいからスクワットを頑張ってます！」
こう言う方はとても多いです。
もちろんスクワットは素晴らしいトレーニングですが――
実は、脚を細くしたい人にとって “ベストな選択” とは限りません。
むしろ、多くの女性が
「頑張ってるのに脚だけ太くなる…」
「前ももだけ張ってしまう…」
という“逆効果”の現象に悩んでいます。
では、脚を細くしたい人が本当にやるべきことは何なのか？
その答えは、
脚を細くしたいならスクワットより 「骨盤の位置＋ヒップの使い方」改善が先。
そう、必要なのは “フォーム矯正” でもなく “負荷を増やすこと” でもなく、
身体の使い方そのものを変えること です。
脚が太く見えてしまう根本原因の多くは、
骨盤が前傾・後傾している
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が使えていない
太ももの前側・外側ばかりに負荷が入る
内もも（内転筋）が働いていない
反り腰や猫背の影響で脚のラインが崩れている
といった “身体の使い方の癖” にあります。
この状態でスクワットをしても、
脚は細くなるどころか、さらに太くなる方向へ。
だからこそ、脚痩せで本当にやるべきことは
🔸 骨盤の位置を整える
🔸 お尻と体幹を正しく使えるようにする
🔸 太ももに頼らない動き方に変える
この3つなのです。
■ スクワットで前ももが張る人の８割は「骨盤がズレている」
例えば、こんな特徴はありませんか？
スクワットで太ももだけ疲れる
腰が反っていると言われる
姿勢が悪い
歩くと脚だけ疲れやすい
これらは、骨盤が正しい位置から外れ、
脚の筋肉が無駄に働いてしまっているサイン です。
そして、これを改善する最短ルートが
「マシンピラティス」×「パーソナルトレーニング」 の組み合わせです。
■ なぜマシンピラティスで脚が細くなるのか？
マシンピラティスは、
骨盤の位置
体幹の安定
股関節の正しい動き
インナーの活性化
これらを “寝たまま”“支えがありながら”行えるため、
脚痩せで一番重要な「動きの土台づくり」に圧倒的に向いています。
つまり、
✔ スクワットの前にやるべき “身体のリセット” を してくれるのがピラティス
✔ だから、前ももの張りが取れ、お尻が使えるようになる
✔ 結果として脚が細くなる
という流れが自然に起こるのです。
――トレーニング × マシンピラティスの“掛け算”■ eff Personal Gym が脚痩せに強い理由
effが脚痩せで成果を出している最大の理由は、
マシンピラティスで「身体の使い方」を整え、
パーソナルトレーニングで「適切な負荷」を与える
この2段構えのアプローチです。
【① マシンピラティスで身体を整える】
骨盤の傾きが整う
股関節の動きが正常に
体幹が働きやすくなる
太ももに頼らない動きが身につく
脚痩せの “前準備” がすべてここで完了します。
【② パーソナルトレーニングでヒップを使える身体へ】
次に、整った身体を使って
ヒップリフト
ヒップアブダクション
ブルガリアンスクワット
ヒンジ系のトレーニング
などを行うことで、
「太ももではなく、ヒップで支える身体」に変わります。
これが、脚が細くなる根本原因です。
■ “脚だけ太い” 女性のほとんどは ○○ が弱い
実は、脚だけ太くなる人のほとんどに共通しているのが
👉 お尻と内もも（内転筋）が弱いこと。
弱いから太ももに負担が集中し、
弱いから股関節が安定せず、
弱いから脚のラインが崩れます。
そして、これらの筋肉を安全に、正しく、
無駄なく使えるようにしていくのが
マシンピラティス＋トレーニングの最強コンビ。
effではこの2つを組み合わせることで
3ヶ月で脚のラインが変わる
前ももの張りが消える
お尻が自然に丸く上がる
骨盤が安定して姿勢が良くなる
そんな結果が続々と生まれています。
■ 結論：脚を細くしたいなら
スクワットより先に“身体の使い方を変える”こと。
脚痩せのカギは……
筋トレの強度でも、回数でもありません。
✔ 骨盤を整える
✔ 体幹を働かせる
✔ お尻を使えるようにする
✔ 太ももに頼らない動きを身につける
これが揃って初めて、スクワットが“脚痩せに効くスクワット”になります。
eff Personal Gym では、
マシンピラティスで整える →
トレーニングで締める →
生活でもキープできる身体をつくる
という唯一無二の流れで
あなたの脚を本気で変えていきます。
「何をしても脚だけ細くならない…」
そう悩んでいるなら、
それは“努力不足”ではなく やり方の問題 。
正しく整えて、正しく鍛える。
その環境が、effには揃っています。
代々木駅徒歩3分小田急線南新宿駅徒歩30秒 パーソナルトレーニング✖︎マシンピラティス eff Personal Gym
コラムに関連する記事
同じトレーニングでも効果が違う理由
同じスクワット、同じ腹筋、同じマシンピラテ...
正しい姿勢は“努力”ではなく“クセ”でつくれる
“正しい姿勢をキープしなきゃ…” と意識して頑張りすぎ、
結局続かない...
食べても太らない人の秘密は“姿勢”だった
そんな疑問を感じたことはありませんか？
もちろん体質や生活習慣も関係しま...