同じトレーニングでも効果が違う理由

── なぜ“やっているのに変わらない”人がいるのか？

SNSには「これで痩せた」「これで腹筋割れた」という情報があふれています。
同じスクワット、同じ腹筋、同じマシンピラティスをしているのに、短期間で変わる人と、全く変わらない人がいる。この差は一体どこから生まれるのでしょうか？
結論から言うと、身体づくりの結果は “何をやるか”より“どうやるか”で決まる からです。

1. 正しく動いているようで、実は動けていない

多くの人が知らないのは、
体は「使いやすい筋肉ばかりを使うクセ」を持っている ということ。

・スクワットをしても太もも前ばかり使ってしまう
・ヒップリフトで腰が痛くなる
・腹筋しても首ばかり痛い
・背中トレーニングで腕だけに効いてしまう
これらはすべて、
“間違った筋肉が主役になってしまっている” ことが原因。

つまり トレーニングはしているけど、正しく刺激が入っていない 状態。
このまま続けても、
どれだけ頑張っても「変わらない人」のままです。

2. 効果を決めるのは「フォーム × 可動域 × 呼吸」の3つ

トレーニングの効果は、以下の3つで決まります。

① フォーム（動きの方向と姿勢）
腕を引く角度が1〜2cmズレるだけで、背中に入るか腕に入るかが変わります。
スクワットは骨盤の角度が数度ズレるだけで、太もも前が肥大しやすくなります。

② 可動域（動いている範囲）
固まった関節のまま動くと、メインの筋肉が働きません。
本来使うべき筋肉が動かない＝痩せない・締まらないにつながる。

③ 呼吸（深層筋のスイッチ）
呼吸でインナーが使えると、外側の筋肉に頼らなくなるため
・くびれ
・下腹
・姿勢
・肩こり
すべてが改善が期待できます。

特に“肋骨の動き × 横隔膜の使い方”が整うと、トレーニング効果が一気に上がります。

3. ピラティスが「同じ動きを効かせる身体」をつくる理由

マシンピラティスが評価される最大の理由は、
「動きながら身体の使い方を矯正できる」 こと。

・骨盤が立つ位置
・背骨が伸びる感覚
・肩甲骨の動き
・呼吸のタイミング
・深層筋のスイッチ
これを同時に整えられる。

だから、同じスクワットでも
「ピラティスで整った人」と「整っていない人」では結果がまったく変わります。

同じ回数、同じ負荷でも
前者は引き締まる。後者は太くなる。
ここに“努力の差”は関係ありません。
身体の使い方が違うだけです。

4. トレーニングとピラティスを併用すると、なぜ結果が早いのか？

代々木のeff Personal Gymでも、
この「トレーニング × マシンピラティス」の組み合わせで
変化を感じやすい方が多いです。
その理由は、両者が真逆の役割を持つから。

ピラティス：整える（正しい動きの下地をつくる）
・インナーが働く
・姿勢が整う
・骨盤が中立になる
・可動域が広がる
→ “効くカラダ”になる

トレーニング：鍛える（整った身体に刺激を入れる）
・ヒップアップ
・ウエストライン
・背中の引き締まり
・代謝アップ
→ “変わるカラダ”が完成

この順番が完璧。
ピラティス＝土台づくり
トレーニング＝仕上げ
これが、効率よく痩せる人の黄金ルートです。

5. 効果が出やすい人がやっていること

共通点はひとつだけ。
「正しく動ける身体をつくってから、負荷をかけている」 こと。

逆に言うと、
正しく動けないまま負荷だけを増やすと…
・脚が太くなる
・肩が凝る
・腰が痛い
・お腹が出る
・姿勢が崩れる
これが“頑張っているのに変わらない人”の特徴です。

努力ではなく、順番の問題。

6.最後に —— 何をするかより、どう動くか

同じトレーニングでも結果が違う理由はシンプルです。
“正しい動きで刺激できる身体かどうか”
ここで差が出ます。
だからこそ、自己流で頑張るより
プロがあなたの身体を見て、「効くフォーム」を教える方が圧倒的に早い。

7. まとめ：eff Personal Gym（代々木）からあなたへ

eff personal gym / （代々木）では、
effは
トレーニング × マシンピラティス の両軸で
・姿勢
・呼吸
・可動域
・フォーム
を整えながら、最短距離であなたの理想の身体へ導きます。
“正しく動ける身体”になれば、
運動の効果を感じやすくなります。
「頑張っているのに変わらない」を卒業したい方へ。
今の身体を変える最短ルートを、私たちが一緒につくります。

代々木駅徒歩3分小田急線南新宿駅徒歩30秒　パーソナルトレーニング✖︎マシンピラティス　eff Personal Gym