「午後になると集中が続かない」「肩や腰の不調を訴える社員が多い」。社員の生産性を考えるなかで、適度な運動を職場に取り入れたいと考える人事・総務の方は少なくありません。一方で、どんな運動なら続くのか、本当に効果があるのかは迷うところです。
この記事では、代々木・南新宿でパーソナルトレーニングとピラティスを指導するトレーナーの視点で、研究で分かっていることと分かっていないことを分けて整理します。そのうえで、オフィスで行う運動としてピラティスが選びやすい理由をお伝えします。
この記事でわかること
- 社員の生産性と運動の関係について分かっていること
- 適度な運動の目安と、社内レッスンの位置づけ
- ピラティスが職場に合う理由と、その限界
- 導入前に決めておきたい3つのこと
社員の生産性と運動の関係
職場の運動・栄養の取り組みと仕事の成果を調べた39件の研究をまとめた2019年のレビューでは、有意な変化が確認された研究は14件で、そのうち欠勤に関するものが7件と最多でした。職場の運動プログラムで「ワークアビリティ（働く力の評価）」の低下を防いだ、または改善した研究もあります。
一方で同じレビューは、生産性や仕事のパフォーマンスについては根拠がまだ不十分だと結論づけています。つまり、「運動を導入すれば生産性が上がる」とまでは言い切れません。運動は、社員が働きやすい状態を支える取り組みの一つと考えるのが現実的です。
適度な運動の目安を知っておく
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の目安として、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが示されています。
週1回30分のレッスンだけで、この量を満たすことはできません。だからこそ社内レッスンは、運動量を稼ぐ場というより、体の動かし方を知り、運動を始めるきっかけを作る場と考えるのがおすすめです。あわせて、階段を使う、昼休みに少し歩くといった日常の動きも社内で呼びかけましょう。
ピラティスが職場に合う理由
最初にお伝えすると、ピラティスがどの会社にとっても最適解とは限りません。腰痛を対象にしたコクラン・レビュー（2015年、10試験・510名）でも、ほかの運動より優れるという決定的な根拠はないとされています。
それでも職場で選びやすいのは、効果の大小ではなく、オフィスで続けるための条件に合っているからです。
| 職場の条件 | ピラティスの場合 |
|---|---|
| 場所 | マットを敷ける会議室やフリースペースで行える |
| 設備 | 大きな機器や更衣室がなくても始められる |
| 体力差 | 呼吸と簡単な動きから始め、強度を調整できる |
| 時間 | 昼休みや終業後の30分から取り入れられる |
| 人数 | 1名から20名程度まで同時に行える |
働く人を対象にした2026年のシステマティックレビュー（23研究・1,179名）では、慢性的な腰や首の痛みと、それによる機能障害が軽くなる可能性が中程度の確実性で示されました。不安や仕事のストレスの改善も報告されていますが、こちらは確実性が低く、長期的な効果や費用対効果は今後の検証が必要とされています。
痛みが強い方や持病がある方は、参加前に医師へ相談するよう案内してください。
▶ あわせて読みたい：オフィスで出張ピラティス｜社員の背骨を動かす健康経営
導入前に決めたい3つのこと
導入で迷ったときは、次の3点を先に決めると進めやすくなります。
- 目的を一つに絞る（例：肩や腰の不調を減らす、運動のきっかけを作る）
- 参加しやすい枠にする（例：昼休みや終業後に30分、週1回）
- 導入前と数か月後に、同じアンケートで変化を確かめる
生産性まで確かめたい場合は、プレゼンティーイズム（出社していても不調で生産性が落ちている状態）を測る東大SPQやWHO-HPQなどの質問票が使えます。導入前後で同じ方法を使うことが大切です。
▶ あわせて読みたい：社内ピラティスの始め方｜人事・総務が押さえる導入5ステップ
effの出張ピラティスでできること
代々木・南新宿のeff Personal Gymでは、トレーナーが企業に伺う出張ピラティスを行っています。
- 対応エリア：東京23区内（23区外はご相談ください）
- 人数：1名〜20名程度
- 時間：30分・60分・90分、週1回から
- ご用意いただくもの：人数分のヨガマット、動きやすい服装、マットを敷けるスペース
- 請求書払いに対応、導入前の体験レッスンは5,000円（別途交通費）
まとめ
- 運動と欠勤の関連には研究があるが、生産性への効果はまだ根拠が不十分
- 週1回のレッスンは、運動を始めるきっかけとして位置づける
- ピラティスの強みは、オフィスで続けやすい条件がそろっていること
- 目的、参加しやすい枠、効果の確かめ方を先に決める
「まずは一度試してみたい」という段階でも大丈夫です。人数や場所、ご希望の時間帯をお知らせいただければ、貴社に合う形をご提案します。
この記事の執筆責任者
早﨑賢太郎（eff Personal Gym 代表トレーナー）
NASM-PES／ITT Pilates Certified trainer／救急救命士
代々木駅・南新宿駅のパーソナルジムで、パーソナルトレーニングと完全マンツーマンのマシンピラティスを指導しています。
参考資料
- Grimani A, et al. The effectiveness of workplace nutrition and physical activity interventions in improving productivity, work performance and workability: a systematic review (BMC Public Health, 2019)
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」
- Cochrane「Pilates for low back pain」
- Trigonis I, et al. Pilates Method as a Biopsychosocial Intervention in the Modern Workplace (2026)
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